আমাদের কাজ (এবং কেবলমাত্র সমস্ত কিছু) সম্পন্ন করার জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রযুক্তির উপর ফোকাস করার প্রয়োজনের প্রেক্ষিতে, আনপ্লাগ করা এবং প্রাকৃতিক জিনিসগুলির সংস্পর্শে আসা (যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে কম করে) আরও বেশি কঠিন। বেশিরভাগ দিন এবং সন্ধ্যায় “প্লাগ ইন করা” থাকার কারণে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের একটি সূক্ষ্ম আন্দোলন তৈরি হয় যা অন্বেষণ করা কঠিন করে তোলে। আমরা তারযুক্ত

এবং যেহেতু এটি সাধারণত সারা দিন এবং রাতের কিছু অংশে ঘটে থাকে, আমরা এটিকে আমাদের আদর্শ হিসাবে দেখি এবং সাধারণত আমাদের মন এবং দেহের উপর এর প্রভাব লক্ষ্য করে না। তারপরে আমরা আশ্চর্য হই যে কেন আমরা বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ ও চাপ সৃষ্টি করি কারণ আমরা সত্যই তা প্লাগ করা উচিত তা ভুলে গিয়েছি।

যখন আমরা আনপ্লাগ করি, তখন আমরা উদ্বেগিত ও অস্বস্তি বোধ করি কারণ আমাদের সামনে আমাদের কোনও নিবিড় প্রশান্তি নেই যা আমরা এড়াতে চেষ্টা করি from

মানসিক চাপ ও উদ্বেগের এই তীব্র অনুভূতিগুলি কমাতে, এমন অনেকগুলি অ্যাপ রয়েছে যা সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দেয়। এটি বিদ্রূপজনক বলে মনে হচ্ছে যে আমরা এই একই বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি ব্যবহার করব যা নিজেদের শান্ত করার জন্য উদ্বেগ তৈরি করে।

এই অ্যাপ্লিকেশনগুলির বেশিরভাগই শ্রুতিমধুর প্রকারের সমর্থনগুলিতে নির্ভর করে যেমন চিমস আপনাকে বিরতি দিতে এবং মুহুর্তে থাকার জন্য নির্দেশনা দেয় এবং ধ্যান-নির্দেশক ধ্যান যা আপনাকে শিথিলকরণ প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে কথা বলে। অন্যরা প্রশংসনীয় সংগীত বা শব্দ দেয়। ব্যক্তিগতভাবে, এই শ্রুতি সরঞ্জামগুলি আমাকে উপস্থিত থেকে আরও বিরক্ত করে। আমি যখন ধ্যান করি তখন আমি নীরবতা পছন্দ করি।

আমি যখন চুপ করে বসে থাকি, তখন আমার মনটি কিছুটা ধীর হয়ে যায় এবং এটি প্রাপ্ত সমস্ত ইনপুটগুলি প্রক্রিয়া করে। দীর্ঘদিনের ধ্যানকারী হিসাবে আমার মনটি পুরোপুরি শীতল হয়ে উঠতে এখনও আমার অসুবিধা হয়। তবে এটি ধীর হওয়ার সুযোগ পায়। আমার জন্য, যখন যাদুটি ঘটে। আমার অবচেতনায় যে বিষয়গুলি ফুঁপিয়ে উঠছিল সেগুলির জন্য ধারণা প্রকাশিত হয়। সমস্যার উত্তর হঠাৎ করে পরিষ্কার হয়ে যায়। আমার মন এবং শরীর শান্ত হয়। তবে এটি আমি এবং আমার মন যেভাবে কাজ করে। আপনি সম্ভবত আলাদা।

তিনটি শেখার স্টাইলগুলি

প্রত্যেকের কাছে বিশ্বের সাথে শিখতে এবং ইন্টারঅ্যাক্ট করার একটি পছন্দের পদ্ধতি রয়েছে (এবং ধ্যান করা): শ্রাবণ, চাক্ষুষ এবং গর্ভজাত। এগুলি শিক্ষার তিনটি শৈলী হিসাবে বিবেচিত হয়। আমার জন্য, কারও বিষয়ে কথা বলা শুনানো বা কোনও কিছু বর্ণনা করা ধারণা হিসাবে চিত্রিত চিত্র দেখার মতো কার্যকর নয় কারণ আমি আরও চাক্ষুষ m আমার স্বামী শ্রুতি ও গতিশক্তির মধ্যে ক্রস। ধারণাগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য তাকে শারীরিকভাবে জিনিসগুলির মাধ্যমে কথা বলতে হবে এবং শারীরিকভাবে আরও ভাল কিছু শিখতে হবে। আমি নিশ্চিত আমি যখন কেউ একজন অন্যকে কিছু বোঝানোর চেষ্টা করে তখন এটি কীভাবে চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে তা আপনি নিশ্চিতভাবেই নিশ্চিত। 🙂

ভিজ্যুয়াল

আমি শব্দগুলি একটি বিভ্রান্তির মতো অনুভূতি সহ আরও চাক্ষুষ হতে ঝোঁক। আমি যখন ধ্যান করি তখন আমি বিষয়গুলিকে কল্পনা করি। আমার জন্য, বাইরে বসে প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করা অবিশ্বাস্যভাবে শিথিল। বসন্ত এবং গ্রীষ্মে, আমি বাইরে আমার ধ্যান অনুশীলন করতে চাই যেখানে আমি আমার মুখের উপর দিয়ে বাতাস বইতে এবং আমার উপর সূর্যের উত্তাপ অনুভব করতে পারি।

কেউ কেউ যখন ধ্যান করার সময় চোখ বন্ধ করতে চান, অন্যরা মোমবাতির মতো কোনও বস্তুটির দিকে আলতোভাবে দৃষ্টি আকর্ষণ করে তাদের ফোকাস করতে সহায়তা করে। কোনও বস্তুকে মন দিয়ে পর্যবেক্ষণ করা, বিশদ স্তরে এর সংক্ষিপ্তসারগুলি লক্ষ্য করা মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।

আপনি যখন একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ অবস্থায় থাকবেন তখন যেমন ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করা হয় (যেমন আপনি যখন ধ্যান করছেন তখন) আপনার অবচেতনতাকে বোঝার একটি শক্তিশালী উপায় যা কিছু বাস্তব। আপনি যদি এটি দেখতে এবং আবেগ অনুভব করতে পারেন তবে আপনার অবচেতনতা আপনার চিন্তাভাবনা এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না। শারীরিকভাবে কাজ না করে শীর্ষস্থানীয় অ্যাথলিটরা এভাবেই উন্নতি করতে পারেন। এটিও আকর্ষণ আইন কীভাবে কাজ করে

ফ্রি মেডিটেশন কোর্স: লিমিটলেস লাইফ প্রোগ্রাম

গৌরবময়

যাঁরা বেশি আত্মস্বল্প, তারা স্পর্শ এবং চলাচলে চালিত হন। একটি হাঁটা ধ্যান সম্ভবত এই দলের জন্য আরও আবেদন করে। হাঁটার ধ্যানে, আপনি ধীরে ধীরে হাঁটেন এবং অনুভব করছেন যে আপনার পায়ের প্রতিটি অংশ মেঝে স্পর্শ করে আপনার ওজন এক পা দিয়ে অন্য পায়ে চলে যাওয়ার সাথে সাথে। যদি আপনি চলাচল এবং স্পর্শকে প্রাধান্য দেন তবে হাঁটার সুযোগ (বা স্থান) না পান, কিছু ধরে রাখার (প্রাকৃতিকভাবে প্রাকৃতিক উপকরণ দিয়ে তৈরি) আপনি ধ্যান করার সময় প্রমাণিত হয়েছে আপনার ভাবনা থেকে আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।

স্পর্শ কিউবআমরা আমাদের দিনের বেশিরভাগ সময় প্লাস্টিক – কম্পিউটার এবং তাদের ইঁদুর, ফোন, গাড়ি এবং অন্যান্য পরিবহণের ফর্মগুলিকে স্পর্শ করে ব্যয় করি। আপনি কাঠের, পাথর বা অন্যান্য প্রাকৃতিক বস্তুর বিপরীতে কোনও দিনের মধ্যে যে প্লাস্টিকের জিনিসগুলি স্পর্শ করেন তার অনুপাত বিবেচনা করতে এক মুহুর্ত সময় নিন Take আমাদের মানব শিকড়গুলি পার্থক্য বলতে পারে যখন আমরা প্রাকৃতিক বিশ্বের সাথে সংযোগ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করি।

বাচ্চা টাচিস কিউব নিয়ে খেলছেআমি দেখা করেছি পণ্য বিভিন্ন প্রাকৃতিক উপকরণ দিয়ে তৈরি যার একমাত্র উদ্দেশ্য আপনার মনোযোগকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনা এবং আপনাকে গ্রাউন্ড করা। এগুলি কাঠ, পাথর, প্রাকৃতিক কাপড় এবং ধাতু দিয়ে তৈরি এবং আপনার মনোযোগকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করার জন্য এটি আপনার হাতে ধরে রাখা হয়েছে। এগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করার উদ্দেশ্যে বোঝানো প্লাস্টিক, স্পিনিং, ফিজেটি ডিভাইসের মতো উত্তেজনাপূর্ণ নয়, তবে বিন্দুটি তার বিপরীতে করা উচিত: আপনার মনকে শান্ত করার জন্য আপনাকে ভিত্তি এবং কেন্দ্র করে।

শ্রাবণ

শ্রুতি শিক্ষানবিশরা শব্দটির মাধ্যমে জিনিসগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং প্রক্রিয়া করতে পারে, তা সে কথিত শব্দ, সংগীত বা অন্যান্য শব্দ হোক। এই গোষ্ঠীর পক্ষে, নির্দেশিত ধ্যানগুলি ধ্যানটি বর্ণনা করার ব্যক্তির কথায় মনোনিবেশ করার এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। শান্ত সংগীত বা প্রকৃতির শব্দ একই সুবিধা প্রদান করতে পারে। আপনি কাজ করার সময় সঙ্গীত বাজানো শ্রুতি শ্রোতাদের ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে এটি অন্যদের জন্য একটি প্রধান ব্যাঘাত।

অধিকাংশ মননশীলতা এবং শান্ত, সাধারণ অভ্যাস, হেডস্পেস এবং ব্রেথের মতো উপলভ্য মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট করে ফোকাস করতে এবং ভিত্তিতে তৈরি করার জন্য নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে (ঘুমিয়ে পড়া, উদ্বেগজনক মুহূর্তটি মোকাবেলা করা, কাজ করতে যাওয়া এবং আসা ইত্যাদি) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে প্রাথমিকভাবে গাইডড মেডিটেশন ব্যবহার করে মুহূর্ত অনেকের কাছে এগুলি বেশ শক্তিশালী এবং একটি পাগল দিনের মাঝে একটি মরূদ্যান তৈরি করতে সহায়তা করে।

বাটি গাইছে এমন গভীর সংগীত তৈরি করুন যা গভীর ধ্যানমূলক ও শান্তিপূর্ণ অবস্থার জন্য প্রার্থনা করে। এগুলি প্রায়শই যোগ, রেকি, সংগীত থেরাপি এবং শব্দ নিরাময়ে ব্যবহৃত হয়। বাটি গেয়ে সমৃদ্ধ সুরেলা শরীরের চক্রগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, মানসিক চাপ দূর করতে এবং সামগ্রিক নিরাময়ের প্রচার করতে সহায়তা করে।

পটভূমিতে প্রকৃতির শব্দ শুনতেও একটি শান্ত প্রভাব তৈরি করতে পারে। আমি কিছু দুর্দান্ত ফ্রি অ্যাপস পেয়েছি যা টিনিটাস আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিভিন্ন ধরণের প্রকৃতির ট্র্যাক সরবরাহ করার জন্য শ্রুত ডিভাইসগুলির সাথে কাজ করার উদ্দেশ্যে ছিল were বনের শব্দ, সমুদ্রের বিধ্বস্ত wavesেউ, পাখিদের গাওয়া, গাছে বাতাস ঝড়ছে বা ক্যাম্প ফায়ারের কর্কশ শব্দ সহ আমি আরও বিরক্তিকর পটভূমি শব্দের আটকানো সহজ মনে করি যাতে আমি মনোনিবেশ করতে পারি।

সবার জন্য একই মাপ হবে না

আপনার জন্য কী সর্বোত্তম কাজ করে তা খুঁজে পেতে এখানে বর্ণিত ধারণাগুলির সংমিশ্রণ নিয়ে পরীক্ষা করুন। এছাড়াও, বুঝতে হবে যে প্রতিটি দিনই আলাদা। একদিন আপনার জন্য যা কাজ করে তা পরের দিন আপনাকে সম্পূর্ণ বিরক্ত করতে পারে। নমনীয় হন এবং আপনার হৃদয় যা আপনাকে বলছে তা দিয়ে প্রবাহিত হন।

আপনি যেমন পরীক্ষা করেন, লক্ষ্য করুন যে এই সরঞ্জামগুলি আপনাকে শান্ত এবং মনোনিবেশ করতে সত্যই সহায়তা করছে কিনা বা আপনার হৃদয় যা আপনাকে বলার চেষ্টা করছে তা থেকে তারা আপনাকে কেবল বিভ্রান্ত করছে কিনা। মননশীলতা এবং ধ্যানের একটি নিরাময় ক্ষমতা হ’ল আপনার হৃদয় শোনার জন্য যাতে আপনি পারেন তা করতে সহায়তা করার ক্ষমতা কিভাবে নিরাময় করতে শিখুন যা ভেঙে যেতে পারে বিরক্তি আপনাকে নিরাময় প্রক্রিয়া থেকে আরও দূরে নিয়ে যায়।

পরীক্ষাগুলি আপনাকে দেখতেও সহায়তা করতে পারে যে রয়েছে there ধ্যান করার বিভিন্ন উপায়। এখানে কোনও “সঠিক” উপায় নেই। যা একজনের পক্ষে কাজ করে তা অন্যের জন্য হয় না। মেডিটেশন করে না মানে পদ্ম পজিশনে বসে মনে মনে ফাঁকা স্লেট থাকা (যদি না তা আপনার পক্ষে কাজ করে)।

আপনি যখন বসে আছেন, দাঁড়িয়ে আছেন, হাঁটছেন বা শুয়ে আছেন তখন ধ্যান ঘটতে পারে। আমি বর্ণিত ফোকাসের পদ্ধতিগুলি আপনাকে আপনার মনের বকবককে ধীর করতে সহায়তা করতে পারে, কিছুই এটিকে থামাতে পারে না। তুমি মানুষ আপনি আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করতে পারবেন না। ধ্যান আপনাকে আপনার মনের মধ্যে কী ঘটছে তা আরও নিখুঁতভাবে পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি এ থেকে আলাদা করতে পারেন। আপনি আপনার চিন্তা নন এবং ধ্যান আপনাকে এটি বুঝতে সহায়তা করতে পারে।

আমার আপনার পরীক্ষামূলক প্রক্রিয়াটিতে আপনাকে সমর্থন করার জন্য প্রস্তাবিত সংস্থানসমূহ পৃষ্ঠাটি আমি বিভিন্ন বই, কোর্স এবং পণ্যগুলি সংগ্রহ করেছি যা আমি বা আমার পরিচিত এবং বিশ্বাসী তৈরি করেছেন। আমি এই পৃষ্ঠাটি আপডেট করেছিলাম এবং আমি নিজেই নতুন জিনিস নিয়ে পরীক্ষা করি। আমার আশা এই যে সেখানে কিছু আপনার যাত্রায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

আপনার অনন্য শেখার স্টাইলটি ব্যবহার করে কীভাবে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করবেন

The post কীভাবে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করবেন আপনার অনন্য শিক্ষার স্টাইলটি ব্যবহার করে প্রথমে সরল মনমোচনে appeared