সমাজ আমাদের জন্ম থেকেই প্রোগ্রাম করে যে আমাদের যা কিছু আছে বা অর্জন এবং আমরা যে যারাই কখনও পর্যাপ্ত হয় না। আমাদের অবচেতনভাবে আরও বেশি ভাল জিনিস জড়ো করতে, আরও ভাল সম্পর্কগুলি খুঁজে পেতে, নিজেকে আলাদা এবং “আরও ভাল” তৈরি করার লক্ষ্যে আরও লক্ষ্য অর্জন করা, আরও, আরও ভাল, আরও, আরও ভাল করার জন্য শেষ প্রান্তে প্রেরণ করা হয়েছে ’

প্রতিবার আপনি আপনার পরবর্তী লক্ষ্য অর্জন করার পরে, আপনি কিছুটা হলেও খুশি হবেন তখন সুখের বুদ্বুদ পপ হবে এবং আপনি যে অন্য লক্ষের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন যে আপনি নিশ্চিত তা আপনাকে খুশি করবে। তবে সুখ কখনই স্থায়ী হয় না। কোনো সমস্যা? আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন: “আমার সাথে কী হয়েছে? আমি যা করতে চাইছিলাম তা সবই করছি তবে আমি কখনই “সেখানে” পাই না। আমার মনে হয় আমার চলন, অনুসন্ধান, প্রয়াস, অর্জন চালিয়ে যাওয়া দরকার। এটা আমাকে মেরেফেলছে! ইহা কখন শেষ হবে?!?!”

আমি জানি তুমি কেমন অনুভব করছ? আমি আমার জীবনের বেশিরভাগ সময় এটি করে কাটিয়েছি। কিছুই কখনও যথেষ্ট ভাল ছিল না (কার জন্য, আমি কখনই যথেষ্ট জানতাম না)।

আমি ভাল গ্রেড, ডিগ্রি এবং চাকরি পেয়েছি যা কখনই পর্যাপ্ত ছিল না। আমি শংসাপত্র পেয়েছি যে আমি সাফল্যের পরিবর্তে “কী প্রয়োজন” বলে বিচার করেছি। যখন আমি সম্পর্ক বা বন্ধুত্বের সাথে ছিলাম, তখন আমি সচেতনভাবে বা অবচেতনভাবে আরও ভাল কাউকে খুঁজছিলাম।

এই ট্রেডমিল গ্যারান্টি দেয় যে আপনি কখনই খুশি হবেন না। যতক্ষণ না আপনি নিজের বাইরে সুখের সন্ধান করেন ততক্ষণ আপনি যে ধরণের স্থায়ী আনন্দ খুঁজছেন তা কিছুই মনে হবে না।

আপনি যখন নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জনের সাথে অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করেন, সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনি কীভাবে উপস্থিত হন, আপনি নিজেকে যে বন্ধুরা ঘিরে থাকেন বা যে চাকরি আপনার সাথে থাকে, আপনি সর্বদা উপস্থিত হন “যথেষ্ট ভাল না” এবং অবশ্যই (মনে মনে) আপনি চান যাঁরা অন্য সমস্ত মানুষের মতো খুশি নন।

“আমি মনে করি প্রত্যেকেরই ধনী ও বিখ্যাত হওয়া উচিত এবং যা স্বপ্ন দেখেছিল সেগুলি করা উচিত যাতে তারা দেখতে পায় যে এটি উত্তর নয়” ” Im জিম কেরি

সুখ নির্বাচন করা

আমি আগেই বলেছি যে সুখ একটি পছন্দ, কোনও গন্তব্য নয়। যে কেউ তার পরিস্থিতি নির্বিশেষে খুশি হতে বেছে নিতে পারেন।

আমি মনে করি কৃতজ্ঞতার সাথে খুশি হওয়ার পছন্দটি করার সাথে সমস্ত কিছুই রয়েছে। আপনি এখনই এখানে বিরতি দিতে এবং মনস্থির সাথে আপনার জীবনের সমস্ত আশ্চর্যজনক বিষয় লক্ষ্য করতে পারেন, এখনই, আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে খুশি বোধ করতে পারেন (বা “সুখী” রাইট হিয়ার এ নেতা হিসাবে, রাইট নোট নোটস) feel উদ্ভট “সুখ বুদ্বুদ” ধরণের খুশি নয় (যদিও এটি অবশ্যই সম্ভব) তবে একটি আনন্দিত, শান্তিপূর্ণ সন্তুষ্টি যা বলে যে “জীবন ভাল।”

আপনি ফোকাস কি উপর। আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ সেদিকে মনোনিবেশ করলে আপনি কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য আরও কিছু জিনিস খুঁজে পাবেন। প্রথমদিকে, এটি কঠিন মনে হতে পারে। এটি এমন একটি অনুশীলন যা ধ্যান বা যোগাসনের মতো আপনি যত বেশি অনুশীলন করেন তা বাড়ায় এবং ধীরে ধীরে এর যাদুটি প্রকাশ করে। এটি কিছুক্ষণের জন্য করুন এবং ভাল লাগবে। এটি প্রতিদিন করুন এবং সময়ের সাথে সাথে এটি আপনাকে এমনভাবে রূপান্তরিত করবে যা আপনি কল্পনাও করতে পারেন নি।

আপনার মন শিক্ষানবিশ কোর্স মাস্টার

যখন আমি বহু বছর আগে আমার কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করেছি, তখন প্রতি দিন আমি তিনটি জিনিস লেখার জন্য চ্যালেঞ্জ জানাই যার প্রতি আমি কৃতজ্ঞ ছিলাম। আমি নেতিবাচক এবং অনুভূতি দেখতে অভ্যস্ত ছিলাম যে কৃতজ্ঞ হতে তিনটি ভিন্ন জিনিস নিয়ে আসে প্রতিদিন আমার করা সবচেয়ে কঠিন কাজ ছিল।

সময়ের সাথে সাথে এটি আরও সহজ হয়ে গেল। এক বছরের মধ্যে, আমি কৃতজ্ঞতা নোটবুকগুলি দিয়ে যাচ্ছিলাম, প্রতিদিন দু’টি পৃষ্ঠা পূরণ করে। কিছু দিন থামানো কঠিন ছিল।

আমি লক্ষ্য করা শুরু করলাম যে আমি কিছুটা সুখী বোধ করছি। আমার নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি বদলে যাচ্ছিল। আমার জীবনে যতটা ভুল ছিল আমি তার জন্য অন্যকে দোষ দিচ্ছি না। আমি অন্যের সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসগুলি লক্ষ্য করা শুরু করি যা আমি আমার নেতিবাচকতার ঘোমটা দিয়ে আগে দেখিনি। এবং আমার হতাশা উত্তোলন ছিল।

আমি বুঝতে শুরু করেছিলাম যে আমি কীভাবে বিশ্বকে দেখেছি তার মধ্যে আমার একটি পছন্দ ছিল। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি নিজের সম্পর্কে যে গল্পগুলি তৈরি করেছি, অন্যরা এবং আমার পৃথিবী আমাকে সহায়তা করছে না, তাই আমি সেগুলি পরিবর্তন করতে শুরু করেছি। আমি যদি লোককে আলাদাভাবে দেখতে পেতাম তবে তাদের সম্পর্কে আমার অনুমানগুলিও পরিবর্তিত হতে পারে।

আমার কাছে পুরো নতুন পৃথিবী যা আমি কল্পনাও করতে পারি না opened এই সাধারণ দৈনিক অনুশীলন থেকে সমস্ত সময়ের সাথে অনুশীলন করে।

এই রূপান্তরটিতে, আমি লক্ষ্য করেছি যে “যথেষ্ট” তেমন কিছু আসে যায় না। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এবং নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করার জন্য ক্রমাগত চেষ্টা করার পরিবর্তে আমি অন্যের দিকে তাকিয়ে ছিলাম যে তাদের সম্পর্কে কী দুর্দান্ত যা আমি কৃতজ্ঞ হতে পারি see এটি তুলনামূলক দৈত্যকে তামাশা করতে সহায়তা করেছে।

আমার তুলনা করে নিজের এবং গল্পগুলি সম্পর্কে খারাপ লাগার পরিবর্তে আমার ভাল লাগছিল। এবং আমি যত ভাল অনুভব করেছি, ততই আমি অন্যের মধ্যে ভালোর জন্য এবং কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য আরও কিছু সন্ধান করেছি। যা আমাকে প্রতিদিন ভাল অনুভব করতে থাকে।

আমি যত ভাল বোধ করি, তত বেশি কার্যকরভাবে আমি অন্যকে সমর্থন করতে পারি এবং আরও ভাল ব্যক্তি হতে পারি, আরও ভাল উদাহরণ। আমাদের প্রতিদিনের জীবনে পুরোপুরি অনেকগুলি নেতিবাচক রোল মডেল রয়েছে। আমি উদাহরণ হতে চাই যা বলে যে ভাল মেজাজে থাকা, খারাপের চেয়ে ভাল দিন কাটা – খুশি হওয়া সম্ভব।

সরল পদক্ষেপ

প্রতিদিনের কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের মাধ্যমে প্রতিদিনের মধ্যে দুর্দান্ততার সন্ধান করুন।

1. আপনার পুনরাবৃত্তি চিন্তা লক্ষ্য করুন।

আপনার অগ্রগতি দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে আপনার প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তি চিন্তাভাবনা সম্পর্কে জার্নাল করে শুরু করুন।

  • নিজের সম্পর্কে নিজেকে কী বলবে?
  • নিজেকে কীভাবে বিচার করবেন?
  • নিজেকে অন্যের সাথে কীভাবে তুলনা করবেন?
  • আপনি কার সাথে নিজেকে তুলনা করছেন?
  • এগুলি কীভাবে আপনাকে অনুভব করে?

2. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন।

পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করা। আপনি এটি বৈদ্যুতিনভাবে করতে পারেন, তবে আপনি কলম কাগজে রেখে দিলে এটি আরও ভাল প্রভাব ফেলবে। আমি সময়ের সাথে উভয়ই ব্যবহার করেছি এবং এটি দেখতে পেয়েছি যে কাগজে শারীরিকভাবে এটি লিখিতভাবে অন্তর্নিহিত সংবেদনগুলি আরও কার্যকরভাবে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

প্রতিদিন, অভ্যাস তৈরি করার জন্য প্রতিদিন একই সময়ে, তিন, পাঁচ বা দশটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। চ্যালেঞ্জ হ’ল আপনি প্রতিদিন যা লিখছেন তা পুনর্বার না করা।

আপনি যা লিখছেন তা গভীরভাবে যান। উদাহরণস্বরূপ, কেবল লিখবেন না, “আমি আমার সঙ্গীর জন্য কৃতজ্ঞ” ” প্রতিদিন আপনি তার পরিবর্তে আপনার সঙ্গীটির শারীরিক উপস্থিতির মতো কোনও অংশকে নিজের তালিকাটি উত্সর্গ করতে পারেন, তাদের ছোট্ট ক্রিয়াগুলি কীভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে, কীভাবে তারা আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি হতে সাহায্য করেছে, কীভাবে তারা বিশ্বে তাদের অনন্য আত্মাকে প্রকাশ করে? ।

আপনার কৃতজ্ঞতা তালিকার প্রতিটি আইটেমের সাথে, আপনি কেন এর জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে। এটি সম্ভবত অনুশীলনের সবচেয়ে শক্তিশালী অংশ।

আপনি যে অর্থ দিয়েছিলেন তা থেকে জীবনের জিনিসগুলির অর্থ রয়েছে। অর্থ আবেগ তৈরি করে। অনুভূতি এবং আবেগ নির্ধারণ করে যে আপনি কীভাবে অনুভূত হন এবং আপনি কীভাবে অভিনয় করেন।

এই অনুশীলনটি একবার অভ্যাসে পরিণত হয়ে গেলে, আপনি নিজেকে দিনভর কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য নিজেকে সন্ধান করতে দেখবেন। আপনি অবচেতনভাবে এমন জিনিসগুলি নোট করবেন যা আপনি আপনার পরবর্তী তালিকায় যুক্ত করতে পারেন।

আপনি আপনার চারপাশের ভাল জিনিসের সন্ধান এবং ফোকাস করবেন। কারণ আপনি যা ফোকাস করেন তাতে আপনার জীবনে ভাল বাড়বে। আপনি যে বিষয়গুলি মর্যাদাপূর্ণ হিসাবে গ্রহণ করতেন সেগুলি নতুন আলোতে জ্বলজ্বল করবে কারণ আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার জীবনে এই সমস্ত মহানত্ব পাওয়ার জন্য আপনি কত ভাগ্যবান।

৩. আপনার কৃতজ্ঞতা অনুশীলন যে পরিবর্তনগুলি করেছে তার প্রতিফলন করুন।

এক বা দুই মাস এই অনুশীলনটি বজায় রাখার পরে, ফিরে যান এবং শুরু করার পরে আপনি কী লিখেছিলেন তা পড়ুন। আমি আমার দৈনিক তালিকার উপরে তারিখটি লিখতে সহায়ক বলে মনে করি যাতে আমি কী লিখেছিলাম তা কখনই অনুভূতি পেতে পারি।

আপনি নিজেকে এবং আপনার বিশ্বকে কীভাবে দেখেন তাতে ঘটে যাওয়া সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত করতে কিছুটা সময় নিন। যে সম্পর্কে জার্নাল।

আপনার কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনাকে এটি দেখতে সাহায্য করে যে আপনাকে কী খুশি করে “সেখানে নেই”। এটি অর্জনের লক্ষ্য নয়। এটি হয়ে ওঠার চেয়ে “সেরা আপনি” নয়।

সুখ হ’ল আপনি কীভাবে নিজেকে এবং আপনার বিশ্বকে দেখার পছন্দ করেন। এটি হালকা স্যুইচ নয় যা আপনি হঠাৎ করে চালু করতে পারেন। এটি শেখার প্রক্রিয়া যা আপনার পছন্দগুলি, আপনি কী ফোকাস করেন এবং যে গল্পগুলি আপনি নিজেরাই বলছেন তা পরিবর্তিত হতে পারে যা আপনাকে চায় এমন স্থায়ী সুখ আনতে পারে।

আপনি আজকের জন্য কৃতজ্ঞ কি?

আপনার মন শিক্ষানবিশ কোর্স মাস্টার

The post কীভাবে আপনার সুখকে সবচেয়ে অপছন্দনীয় জায়গায় খুঁজে পাবেন প্রথম দিকে সরল মাইন্ডফুলনেসে হাজির।