অতিথি লেখক অ্যালিসন কোয়াল্টার-বার্না দ্বারা

6 মাস বয়সী বাচ্চার মা তার মেয়ে ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে রান্নাঘরে ছুটে আসে যাতে সে সবেমাত্র কিনে থাকা বিপিএ ফ্রি গ্লাসের বাটিতে জৈব অ্যাভোকাডো জালিয়ে দিতে পারে। আপনি জানেন কি ধরনের; পুষ্টিকর মধ্যে সীল প্রতিশ্রুতি এক। যেহেতু তার বুকের দুধটি প্রতিটি কাটানো দিনের সাথে ক্রমশ কমতে থাকে এবং তাকে নিরাপত্তাহীন এবং অপর্যাপ্ত বোধ করে, সে অনুভব করে যে যেখানে তাকে পারে পরিপূরক পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে। তিনি যখন “করণীয়” তখন কী করতে হবে সে সম্পর্কে একটি নিবন্ধের 4 টি লাইন পড়তে সংক্ষেপে থামলেন, হায়, ন্যাপটাইম শেষ হয়ে গেছে এবং এটি পিতৃত্বে ফিরে এসেছে। যখন সে তার যাদুটির বান্ডিলটি তুলবে, তখন বুঝতে পারে যে সে দাঁত ব্রাশ করতে পারে নি।

একটি year বছরের বাচ্চার বাবা তার প্রথম গ্রেডারের সাথে “হোমওয়ার্ক” করতে অফিস থেকে বাড়ি ছুটে যায়, ভাবছেন যে সমস্ত ছোট ছেলেরা যখন পড়ছে তারা হেডবোর্ড থেকে সুইড করে। মানুষের মস্তিষ্ক উল্টোদিকে শব্দভাণ্ডার শোষণ করতে পারে, তাই না? তিনিই কি কেবলমাত্র অধ্যায়ের বই পড়েন না? বাবা কি একমাত্র পিতা পুরো বিকেলের প্রেমকে বিছানার কয়েক মুহূর্তে ক্লান্ত কয়েক ঘন্টা ধরে ক্লান্ত করার চেষ্টা করছেন?

একটি 16-বছরের কিশোরের মা তার মেয়েটিকে হাফ শার্ট পরে একটি জন্মদিনের অনুষ্ঠানে যেতে বাড়ির বাইরে হাঁটতে দেখছে। এটি কি ঠিক আছে বা যদি তিনি আরও কভারেজ সহ কিছু প্রস্তাব করেন বা তার অর্থ কি তিনি কেবল যৌন ফ্যাশন ট্রেন্ডকে যৌনতা দিচ্ছেন? তিনি তার অভ্যন্তরীণ অস্বীকৃতিটি একটি হাসি দিয়ে গিলেন যা বলেছিল যে ‘আমি আপনাকে যাই হোক না কেন ভালোবাসি,’ কেবল পরের দিন ডেকের জন্য কতটা হোমওয়ার্ক রয়েছে সে সম্পর্কে একটি মন্তব্য পাওয়ার জন্য … অবশ্যই সকারে যাওয়ার পরে এবং ল্যাক্রোসে যাওয়ার ড্রাইভের পরে অন্য একটি রাজ্যে তার ওভারসুলেড মস্তিষ্ক এখনও বুঝতে পারে যে তার মেয়েটি বড় আবৃত্তির আগে পিয়ানো এবং সেলো অনুশীলনে কীভাবে ফিট করবে। “ওহ, এবং আমি ভুলে গেছি … মা, আপনি কি 6am এর জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করতে পারেন? আমি আপনাকে বিজ্ঞানে কুইজ করা দরকার “

পিতৃত্বের প্রতিটি পর্ব উভয়ই সুখকরভাবে পরিপূর্ণ হয় এবং (যদি আপনি সব কিছুতে থাকেন) সম্পূর্ণ ক্লান্তিযুক্ত। আপনি ভালবাসেন এবং আপনি ভালবাসেন, এবং আপনি দেন এবং আপনি দেন, কিন্তু কিছু দিন আপনি ভাবছেন আমি কোথায় গিয়েছিলাম? নিজেকে খুঁজে পাওয়ার লড়াইয়ে আমি কি থামতে পারি?

ধ্যান প্রবেশ করুন।

মেডিটেশন পিতা-মাতার মুখোমুখি এতগুলি সমস্যার উত্তর বহন করে এবং তবুও আমরা অনেকেই ধীর হয়ে যেতে ব্যস্ত, 10 বা 15 মিনিটের জন্য একাকী চুপ করে বসে থাকি। শুরু করার প্রচুর উপায় এবং অন্বেষণ করার জন্য ওয়ার্কশপ রয়েছে তবে সহজ উপায়টি আপনার স্মার্টফোনে আপনার পিছনের পকেটে সঠিক right আমার একেবারে প্রিয় অ্যাপটিকে হেডস্পেস বলা হয়। হেডস্পেস নতুন ধ্যানকারীদের জন্য বা ব্যস্ত অভিভাবকদের জন্য আদর্শ কারণ এটি এমন অ্যাপ্লিকেশন যা এটি সমস্তকে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। আপনাকে ক্রস লেগে বসে থাকতে হবে না। আপনাকে যোগব্যায়াম করতে হবে না। আপনি বৌদ্ধ দর্শনে পারদর্শী হতে হবে না। আপনাকে প্রতি দিন এক এক দিন নিজের জন্য 10 মিনিট সময় নেওয়ার প্রতিশ্রুতি রাখতে হবে।

হেডস্পেসের অবিশ্বাস্যভাবে বৈচিত্রময় থিম প্যাকগুলি উদ্বেগ বা চাপ পরিচালনার থেকে শুরু করে উত্পাদনশীলতা বা সুখ খুঁজে পাওয়া পর্যন্ত range আপনি আপনার দিনগুলিতে আরও উত্পাদনশীল হতে দেখছেন বা শৈশবের ক্ষতগুলি সারিয়ে তোলেন না কেন, আমাদের প্রত্যেকের জন্য ধ্যানের একটি (আলাদা) উত্তর রয়েছে। আমার অনেক বন্ধু আছে যারা ধ্যানের জন্য আগ্রহী বলে মনে হয় তবে আমাকে জিজ্ঞাসা কর আমি কীভাবে এটি আমার ঘন্টা-ঘন্টা, উন্মত্ত কাজের দিনগুলিতে ফিট করতে পারি। আমি তাদের আমন্ত্রণ জানাই কেবল 10 দিনের জন্য প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য হেডস্পেসে অ্যান্ডির সুদৃ .় এবং জ্ঞানসম্পন্ন ভয়েসটি চেষ্টা করার জন্য এবং তারপরে আমার সাথে ফিরে পরীক্ষা করতে। প্রতি একক সময় আমি ইতিবাচক পরিবর্তনটি সম্পর্কে শুনে থাকি … এবং সময়ের এত সংক্ষিপ্ত উইন্ডোতে।

মেডিটেশন আমাদের প্রত্যেকের সাথে নিজের সাথে কথোপকথন শুরু করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান সরবরাহ করে, তবে আমরা ভয় পাই যে এটি আমাদের হতে পারে। কোন অভিভাবক মনের সংগীতগুলি অন্বেষণ করার জন্য এবং বিচার ছাড়াই কেবল সেগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য দীর্ঘ সময় চায় না? মেডিটেশন ঠিক সেই “বিরতি বোতাম” হতে পারে আমরা ব্যস্ত বাবা-মা হিসাবে আকুল।

এই বিরতিতে, আমরা অনেকগুলি শিক্ষা শিখতে পারি যা কেবল আমাদের পিতামাতার যাত্রা নয়, আমাদের সমস্ত সম্পর্কের সমর্থন করে।

  • ধ্যান আমাদের যেতে দেওয়া সম্পর্কে শেখায়। মেডিটেশন আমাদের ছেড়ে দেওয়া যেতে অভ্যন্তরীণ করতে সহায়তা করে যা একটি প্রেমময় পিতামাতার সবচেয়ে কঠিন কাজ হতে পারে: আপনার শিশুকে নিজের হাতে ঘুমানো দেওয়া, আপনার বাচ্চাটিকে তাদের সীমানা সন্ধান করতে দেওয়া, আপনার ছোট বাচ্চাকে হারাতে বা ব্যর্থ হতে দেয়, আপনার কিশোরকে একীভূত করতে দেয়, আপনার যুবককে পৃথক হতে দেয় মহান বড় বিশ্বের প্রবেশ করুন। ধ্যান একটি অভ্যাস যা নিয়ন্ত্রণ ত্যাগ এবং আমাদের শিশুরা যে বিভিন্ন রাস্তায় যাতায়াত করতে পারে সেই বিভিন্ন রাস্তায় উদযাপনের আমাদের প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে।
  • ধ্যান আমাদের অনিশ্চয়তায় আরামদায়ক হতে শেখায়। পরিবারের সাথে 12 বছর কাজ করার পরেও আমি এমন কোনও পিতামাতার সাথে দেখা করি নি যিনি অনিশ্চয়তার সাথে জড়িত নন। আমি কীভাবে আমার শক্তিশালী ইচ্ছাময় শিশুকে প্রশিক্ষণ দেব? আমার বাচ্চা কীভাবে সবুজ রঙের কিছু খাবে না? আমি কি আমার সন্তানকে সেরা প্রাক বিদ্যালয়ে প্রবেশ করতে পারি? আমার শিশু যদি সকার দল না করে তবে আমার কী করা উচিত? আমার কিশোরী যখন সে মদ্যপান করছিল স্বীকার করে তখন আমি কী বলব? আমার সন্তান যদি এমন প্রত্যাশা না করে এমন দিকে চালিত হয় তবে আমি কী করব? আমরা উত্তরের প্রত্যাশা করি তবে সত্যটি হল যে জীবন কেবল উদ্ভাসিত হয়। মেডিটেশন আমাদের যখন অভিনয়ের প্রয়োজন হয় সেই মুহুর্ত না পাওয়া পর্যন্ত অনিশ্চয়তার সাথে বসে থাকতে শেখায় teac এবং যখন আমরা করি, আমরা শান্ত এবং আরও কেন্দ্রিক উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাই।
  • ধ্যান আমাদের পুরোপুরি উপস্থিত থাকতে শেখায়। এই অবিশ্বাস্য প্রযুক্তিপূর্ণ-ভারী সময়ে, আমি তাদের ফোনে অনেক বাবা-মাকে দেখতে পাই যখন তাদের শিশু তাদের সাথে কথা বলছে এবং অনেকগুলি বাচ্চা তাদের মুখোমুখি কথোপকথনের মুখোমুখি হওয়া উচিত যখন তাদের ডিভাইসে মুখ থাকে with মেডিটেশন আমাদের যা করছে তা থেকে সরে দাঁড়ানোর এবং বর্তমান মুহুর্তে প্রবেশ করতে উত্সাহ দেয়। আপনার ইনবক্সে (আমি আছি) গ্রাস করা বা কেবল আপনার সন্তানের রাতের খাবার এবং স্নান মিস করতে কোনও দিনই অপরাধবোধ নেই। তবে বিছানার আগে ছুটে যাওয়া 30 মিনিটের মধ্যে, ধ্যান আমাদের শিখায় যে কীভাবে এই ক্ষণিকের মিনিটকে আপনি আপনার সন্তানের সাথে অতিবাহিত করতে পারেন তার বর্তমান সময়টি কীভাবে তৈরি করতে হয়। আমি বাবা-মাকে সবসময় বলি যে আপনি নিজের সন্তানের সাথে সময় কাটাচ্ছেন, পরিমাণটি নয়। মেডিটেশন সেই ভাবনাটিকেই সমর্থন করে এবং সুবিধাগুলি অন্তহীন।
  • মেডিটেশন আমাদের আরও সহানুভূতিশীল হতে এবং সত্যই আমাদের সন্তানের লেন্সের মাধ্যমে দেখতে শিখায়। আমার বাচ্চাগুলি এখন কিশোর এবং তাদের অভিজ্ঞতার জন্য আমার সহানুভূতির গভীর কূয়া রয়েছে। তবে যখন আমি পাতলা বা অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েছি তখন আমি সহজেই ভুলতে পারি যে আমার পথটি একমাত্র উপায় নয়। ধ্যান আমাদের তাদের প্রয়োজনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে শেখায়, এমনকি যদি তারা আমাদের সাথে দেখা না করে। এই উপহারের সেরা অংশটি হ’ল জীবনের প্রতিটি সম্পর্কের অনুবাদ।
  • মেডিটেশন আসলে আমাদের কম ক্লান্ত এবং আরও ধৈর্যশীল করে তোলে। আমি যদি গত দশকে আপেল বীজে অভিভাবকরা আমাকে যে একটি নম্বর বলেছিলেন সেটি ক্যাপচার করতে পারতাম, তবে খুব সহজেই এটি ফিরে আসে, “আমার আরও ঘুম দরকার” ” শিশুরা আমাদের সারা রাত ধরে রাখে কারণ তাদের আমাদের প্রয়োজন এবং কিশোররা আমাদের সারা রাত ধরে রাখেন কারণ তাদের আমাদের প্রয়োজন হয় না। এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হচ্ছে তবে ধ্যান করার জন্য আপনার দিন থেকে 10 বা 20 মিনিট সময় নেওয়া আসলে আপনি সেই দিনটিতে কতটা করেন তা যুক্ত করে। আপনার ধৈর্য্যের মাত্রা উপরে উঠে গেছে এবং আপনি কম উদ্বেগজনক উপায়ে আরও কাজ শেষ করেন। ধ্যান আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারে যা আমাদের কম ব্যাকুল করে তোলে। আমি ঘুমাতে ফিরে পড়ার জন্য একটি বড়ি পপ করতাম এবং এখন আমি কেবল হেডস্পেসে পৌঁছেছি। হেডস্পেস হ’ল বাজারে অনিদ্রার জন্য স্বাস্থ্যকর (এবং সবচেয়ে সস্তা) নিরাময়।
  • ধ্যান হ’ল আমরা আমাদের বাচ্চাদের উপহার দিতে পারি। আমরা আমাদের বাচ্চাদের জন্য অনেক সময় এবং অর্থ ব্যয় করি এবং আমি প্রায়শই ভাবতাম যে তারা কখনও তাদের দিতে পারে এমন সবচেয়ে বড় উপহারটি আসলেই নিখরচায়। এই উন্মাদ জগতে, যত বেশি এবং বেশি পর্দা আমাদের বাচ্চাদের মনে প্রভাব বিস্তার করে, তাদের ধ্যান করার জন্য উপস্থিত থাকতে বা মনোযোগী হতে শেখানো এমন একটি উপহার যা তারা তাদের সারা জীবন ধরে রাখবে। আমরা আমাদের বাচ্চাদের যে আরও অনেক জিনিস দিয়েছি তা তুলনা করতে পারে না। ধ্যান একটি শিশুকে তাদের মন থেকে সরে যেতে এবং তাদের চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে, প্রাকৃতিক উদ্বেগগুলি পরিচালনা করতে, তাদের সহানুভূতির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং জীবনের গৌরব পরিবহনে সহায়তা করতে শিখতে পারে।

কেউ একবার আমাকে বলেছিলেন যে কিছু করার পরে তাত্ক্ষণিক আমার কেমন অনুভূতি হয় সে সম্পর্কে আমার নোট নেওয়া উচিত। যদি এটি ইতিবাচক বোধ না করে তবে আমার থামানো উচিত। যদি তা হয় তবে আমার আরও খোঁজ করা উচিত। আমি ধ্যান খুঁজছি কারণ এটি সর্বদা প্রদর্শিত হয়। এটি আমার মনের সাথে প্রতিদিনের সকালের তারিখ এবং আমি যেখানে উত্তরগুলির জন্য এখনও আগ্রহী সেখানে প্রশ্নগুলি ঘুরে দেখার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা like আমার পক্ষে যে বিষয়গুলি আমাকে ছাড়িয়ে যেতে পারে এবং নতুন ধারণাগুলি প্রবাহিত হতে পারে সেগুলি থেকে আমার বিচ্ছেদ খোঁজার একটি উপায় my আমার দিনটি আরও কেন্দ্রিক এবং ভিত্তিযুক্ত, শান্ত শক্তি দিয়ে পিতামাতার জন্য প্রস্তুত এবং আমার মধ্যে চলার জন্য প্রস্তুত করার উপায় অফিস এবং যে কিছু আসে মুখোমুখি।

সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ধ্যানটি আমার পক্ষে যে জিনিস আমি ধরে রেখেছি সেগুলি ছেড়ে দেওয়া এবং যা আমি পেয়েছি তার প্রতিটি এক আউন্সটির জন্য গভীর প্রশংসা অভ্যন্তরীণ করার উপায়। কোন ব্যস্ত পিতামাতার সেই অনুস্মারকটির দরকার নেই?

সম্পাদকের মন্তব্য: আমরা আমাদের অন্তর্দৃষ্টি টাইমারকে (বিশেষত যোগনিদ্রা ঘুমের সাথে জেনিফার পিয়ার্সির জন্য) এবং বৌদ্ধাইফকে, আমাদের বন্ধু রোহান গুণাতিলাকে তৈরির প্রতি ভালবাসি।

অ্যালিসন কোয়েটার-বার্না সম্পর্কে: অ্যালিসন তার স্বামী এবং তিন সন্তানের সাথে এনওয়াইসিতে থাকেন। তিনি এনবিসি নিউজে প্রযোজনায় পাঁচ বছর এবং ইউনিসেফে ছয় বছর অতিবাহিত করেছিলেন যেখানে তিনি স্পোর্টস ফর ডেভলপমেন্টে একটি গ্লোবাল প্রোগ্রাম তৈরি এবং পরিচালনা করেছিলেন। তার যমজ মেয়েদের জন্মের পরে, তিনি আপেল বীজ তৈরি করেছেন, 0-5 বছরের বাচ্চাদের জন্য সর্বজনীন খেলার জায়গা যেখানে তিনটি এনওয়াইসি অবস্থান এবং বীজ সংগীতের ফ্র্যাঞ্চাইজিগুলির জন্য 20 টি গান রয়েছে। অ্যালিসন যোগ এবং সহনশীলতার চ্যালেঞ্জগুলিতে আচ্ছন্ন। তার বন্ধুদের সাথে, তিনি তিনবার ইতিহাস তৈরি করে, অলাভজনক টিম সম্ভাবনার সম্ভাবনা দেখেছেন।

ছুটে এসে ক্লান্ত লাগছে? আমাদের অন ডিমান্ড কোর্সটি চেষ্টা করুন ‘কীভাবে সুখী হন (এবং শান্ত, সংগঠিত + কেন্দ্রীভূত)’

‘এ হেডস্পেস এবং হার্টস্পেস সন্ধান সম্পর্কে আরও পড়ুনস্বাধীনতা সিকার: আরও বাঁচুন। চিন্তাহীন. যা ভালবাস তাই করো” ডিডাব্লুওয়াইএল প্রতিষ্ঠাতা বেথ কেম্পটন লিখেছেন: