আমার অফিসে, আমার কাছে একটি ডেস্কটপ কম্পিউটার রয়েছে। বাড়িতে, আমি বহু বছর ধরে একটি ল্যাপটপ ব্যবহার করেছি – তবে, গত আট সপ্তাহ অবধি, আমি কখনও কখনও আট বা ততোধিক ঘন্টা ল্যাপটপ ব্যবহার করি নি।

দুই সপ্তাহ আগে আমার ঘাড়ে ব্যথা শুরু হয়েছিল started কয়েক দিন ধরে এটি আরও খারাপ হয়ে গেল। সপ্তাহান্তে এলে এটি আরও ভাল হয়ে যায় এবং তারপরে সোমবার আবার আঘাত করে, যা আমার সন্দেহের সত্যতা নিশ্চিত করে যে আমার কোনও এজগনমিক্স সমস্যা ছিল।

“ল্যাপটপ থেকে ঘাড় ব্যথা” গুগল করার পরে আমি বুঝতে পারি আমার একটি বাহ্যিক মনিটর প্রয়োজন। এই ভাবে, আমি কীবোর্ডে আমার হাত এবং হাত দিয়ে যথাযথ স্তরে টাইপ করতে পারি, সরাসরি মনিটরের দিকে তাকানোর সময় (ল্যাপটপের মনিটরের চেয়ে নীচে)। আমি কিছুটা নির্দ্বিধায় বাহ্যিক মনিটরের জন্য অনুসন্ধান করেছিলাম কাছাকাছি দোকানে যোগাযোগহীন, কার্বসাইড পিকআপের সাথে কিনতে, এটি কিনে, সেট আপ করতে এবং ধন্যবাদ, আমার ঘাড় কয়েকদিনের মধ্যে সেরে উঠল। (একটি বিকল্প সমাধান হ’ল ল্যাপটপটি সরাসরি মনিটরের দিকে নজর দেওয়ার জন্য এবং একটি বাহ্যিক কীবোর্ড এবং মাউস যুক্ত করা))

অবশ্যই, আমি একমাত্র ব্যক্তি নই যিনি এই অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। প্রকৃতপক্ষে, আমি মনিটর ইনস্টল করার দুই দিন পরে, ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেছে, “হোম থেকে কাজ করা আমাদের পিছনে এবং ঘাড়ে একটি প্রভাব ফেলছে” “

নিবন্ধ থেকে, “দুর্বল ভঙ্গির সপ্তাহগুলি পিছনে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা এবং মাথা ব্যথার দিকে পরিচালিত করেছে, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং অন্যান্য অনুশীলনকারী যারা আরও অভিযোগের ক্ষেত্র নিচ্ছেন … দ্য নর্থ আমেরিকান স্পাইন সোসাইটি, চিকিত্সকদের একটি সংস্থা, রিপোর্ট করেছে যে ঘাড়ের ব্যথা কমাতে ব্যায়ামগুলি হয়েছিল রোগীদের জন্য এপ্রিলের দ্বিতীয় সর্বাধিক দেখা আইটেম, এক বছর আগে পঞ্চম থেকে ”

এখানে “বাসা থেকে কাজ করার জন্য করণীয় এবং করণীয়“একই নিবন্ধ থেকে…

বাড়ি থেকে কাজ করার সময় শরীরে স্ট্রেস কমাতে আমেরিকান চিরোপ্রাকটিক অ্যাসোসিয়েশনের ডাঃ ক্যারেন ইরিকসন এবং পারফরম্যান্স বেজড আর্গোনোমিক্সের ভিভিয়েন ফ্লেশিয়ার নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করেন:

  • যদি কোনও ল্যাপটপে কাজ করে থাকেন তবে চোখের স্তর পর্যন্ত স্ক্রিনটি বাড়াতে এর নীচে কিছু রাখুন, যাতে আপনার মাথা পড়ার জন্য নীচে নেমে না যায়।
  • আপনি টাইপ করার সময় আপনার পাশের পাশে আপনার কনুই রাখার সময় কম্পিউটারের স্ক্রিনটি বাড়ানোর অনুমতি দেওয়ার জন্য একটি বাহ্যিক কীবোর্ড এবং মাউস ব্যবহার করুন। আপনার কীবোর্ড এবং মাউসটিকে আপনার কনুইয়ের সমান স্তরে রাখুন।
  • ঝোঁক না আপনার শ্রোণীটির নীচে আপনার “বসার হাড়গুলিতে,” বসুন এবং আপনার নীচের অংশে একটি ছোট খিলান রাখুন। যদি প্রয়োজন হয়, একটি বালিশ বা ঘূর্ণিত আপ ফ্যাব্রিক কটিদেশীয় সমর্থন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
  • সেলফোনে পড়া বা টাইপ করার সময় আপনার কনুইগুলি আপনার বুকে বিশ্রাম দিন এবং ফোনটি চোখের স্তরে ধরে রাখুন। একটি হেডসেট ফোন ব্যবহার করার সময় ঘাড়ে ক্রাচিং এড়াতে সহায়তা করে।
  • কোনও নির্দিষ্ট পেশী অতিরিক্ত লোড করা থেকে বিরত রাখতে, আপনার বাড়িতে এমন জায়গাগুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনি বিভিন্ন পজিশনে কাজ করতে পারেন – বসতে, দাঁড়িয়ে থাকা, এমনকি সম্ভব হলে সংক্ষিপ্ত প্রান্তে হাঁটতেও। তারপরে সারা দিন আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন।
  • ব্যায়াম বিরতি নিন, যদি কেবল ডিশওয়াশার খালি করতে হয়, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন বা লন্ড্রির বোঝায় রাখুন।

সর্বশেষে, এখানে দুটি অতিরিক্ত নিবন্ধগুলি আপনাকে সহায়ক মনে করতে পারে:

হার্ভার্ড ব্যবসা পর্যালোচনা: আপনি বাড়ি থেকে কাজ করার সময় স্ক্রিনের সময় হ্রাস করার টিপস

দ্রুত সংস্থা: ভিডিও যোগাযোগের পাঁচটি বিকল্প

শুভেচ্ছান্তে,

ডেভিড