বিশ্বে আজকের সমস্ত কৌতূহল চলার সাথে (এবং ‘আজ’ আজ বা 100 বা 500 বছর আগে বোঝাতে পারে), পাগলের মধ্যে জড়িয়ে পড়া এবং আমাদের নিজের ধারণাটি হারাতে সহজ। বানরের মন পরিবর্তনগুলি দেখায় এবং তা চেঁচানো শুরু করে কারণ এটি পরিবর্তনগুলি ঘৃণা করে। স্থিতিশীল অবস্থা বজায় রাখার জন্য এটি এমন কিছু করবে যা অবশ্যই অসম্ভব।


শুধুমাত্র ধ্রুবক পরিবর্তন। এটিকে গ্রহণ করা সুখের অন্যতম চাবিকাঠি।
টুইট করতে ক্লিক করুন


যেহেতু আমরা যে পৃথিবীতে থাকি তা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, বানর আমাদের স্ক্র্যাচ এবং উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এটি আমাদের অনুভূত করে তোলে যে আমরা যখন নিয়ন্ত্রণে থাকি তখন বাস্তবে, আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি আমাদের চারপাশের বিশ্বে কী ঘটছে তার প্রতিক্রিয়া।

মননশীলতা আপনার পছন্দসই প্রতিক্রিয়া না জানালেও আপনি যে প্রতিক্রিয়াগুলি বেছে নিচ্ছেন তা লক্ষ্য করে আপনাকে বিরতি দিতে সহায়তা করতে পারে। আমি আপনার সম্পর্কে জানিনা, তবে উদ্বেগ এবং হতাশা এমন কোনও প্রতিক্রিয়া নয় যা আমি সচেতনভাবে বেছে নেব। আমি যা করতে যাচ্ছি (কী কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি) যা ঘটছে (যা আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না) তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আমি নিজেকে আরও ক্ষমতাবান করতে পারি এবং এমন জিনিসগুলি করতে পারে যা আমাকে সমর্থন করে আমি আরও ভাল বোধ করতে পারি। আমি যদি আমার চারপাশে যা ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করি তবে মনে হয় অসহায়ত্ব, উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতি অনিবার্য।

ইদানীং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বাড়িতে থাকাকালীন আমাকে কিছু স্মৃতিচারণের কর্তা: জনা কাবাত-জিন এবং থিচ নাট হানাহের কাজগুলি পুনরায় দেখার জন্য সময় দিয়েছে। কখনও কখনও যখন বিশ্বকে এতটা অনিশ্চিত বলে মনে হয় তখন আমরা কী জানি তা আমাদের মনে করিয়ে দেওয়া দরকার। তাদের ক্লাসিক কাজগুলি শুনে বেসিকগুলিতে ফিরে যাওয়া আমাকে নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন এবং বিশ্বকে কিছুটা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার পরে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়তে সহায়তা করেছে।

সম্প্রতি, আমি বেটারলিস্টন নামে একটি সংস্থা আবিষ্কার করেছি! যা ব্যক্তিগত উন্নয়নে সেরা গ্রাহককে তার গ্রাহকদের “আরও মননশীল, সুখী এবং নিবিড় জীবনযাপন” করতে সহায়তা করতে সহায়তা করেছে। এরপরে আমি তাদের কিছু বই এবং প্রোগ্রামগুলির পর্যালোচনা যা আমি উপভোগ করেছি। যেহেতু আমি বেটারলিস্টনে বিশ্বাস করি! আমি তাদের একটি অনুমোদিত হয়ে উঠছি, সুতরাং আপনি যদি এই কোনও কাজ ক্রয় করেন তবে আমি আপনাকে কোনও অতিরিক্ত মূল্য ছাড়াই একটি ছোট কমিশন দেব। নিম্নলিখিত কাজগুলি আমার জন্য সত্যই সহায়ক হয়েছে, বিশেষত এই উন্মত্ত সময়ে।

জোন কাবাত-জিন পরিচালিত মাইন্ডফুলনেস অভ্যাসগুলি

জোন কাবাত-জিন পরিচালিত মাইন্ডফুলনেস অভ্যাসগুলিজন কাবাত-জিন ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল ১৯ 1970০ এর শেষের দিকে নিরাময়ের প্রক্রিয়াতে মনস্তাত্ত্বিক আচরণের কার্যকারিতা নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা শুরু করেছিলেন। তিনি রোগীদের নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে বিভিন্ন ধ্যান এবং হাথ যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে স্বেচ্ছাসেবী দলের নেতৃত্ব দিয়েছিলেন। তিনি এই প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে যথেষ্ট উন্নতি দেখেছিলেন এবং ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয়ের স্ট্রেস হ্রাস ক্লিনিক এবং পরে সেন্টার ফর মাইন্ডফুলনেস ইন মেডিসিন, হেলথ কেয়ার এবং সোসাইটিতে রূপান্তর ও আনুষ্ঠানিককরণ করেছেন।

এই রেকর্ডিং মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) প্রোগ্রামের অংশ এবং তাঁর ক্লাসিক বইতে আরও পুরোপুরি বর্ণনা করা হয়েছে এমন সমস্ত অনুশীলনের মাধ্যমে কাবাত-জিন আপনাকে নিয়ে যাচ্ছেন, সম্পূর্ণ বিপর্যয়মূলক জীবনযাপন: আপনার দেহের বুদ্ধি ব্যবহার করে এবং মানসিক চাপ, ব্যথা এবং অসুস্থতার মুখোমুখি হন, যা এই রেকর্ডিংয়ের জন্য দুর্দান্ত সহচর হবে। তাঁর প্রশান্তিমূলক কণ্ঠ প্রতিটি অনুশীলনের আগে এবং সময়কালে আমাকে দ্রুত শান্ত এবং স্থির করতে সাহায্য করেছিল।

আমি অ্যামাজনে এই রেকর্ডিংগুলি সন্ধান করেছি এবং দেখেছি সেগুলি সাধারণত তিনটি পৃথক সিরিজে বিক্রি হয়। বেটারলিস্টেন! তিনটি সিরিজকে এক করে নিয়েছে এবং জনা কাবাত-জিন তার জীবনের কাজ সম্পর্কে কথা বলার একটি ভিডিও যুক্ত করেছে: ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের স্ট্রেস হ্রাস ক্লিনিক যেখানে তিনি মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) প্রোগ্রাম শুরু করেছিলেন যা বিশ্বজুড়ে ব্যবহৃত হয় আজ.

আমি কাবাত-জিনের সাথে (এই ভিডিও সহ) অনেকগুলি সাক্ষাত্কারে দেখেছি, তিনি ক্লাসিকটি লেখার সাথে সাথে ওয়াল্ডেন পন্ডে হেনরি ডেভিড থোরির অভিজ্ঞতার কথা বলেছেন, ওয়ালডেন। 1845-এ থোরির জগতের উন্মত্ততা থেকে বাঁচতে এবং সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টির সাথে যোগাযোগ স্থাপন করার প্রয়োজনীয়তার কথাটি তুলে ধরে তিনি কবেট-জিন মানব প্রকৃতিতে কতটা পরিবর্তিত হয়নি তা পরিষ্কার করে দিয়েছিলেন।

“আমি বনে গিয়েছিলাম কারণ আমি ইচ্ছাকৃতভাবে জীবনযাপন করতে চেয়েছিলাম, জীবনের প্রয়োজনীয় তথ্যগুলি সামনে তুলে ধরতে পেরেছিলাম এবং দেখুন যে এটি শেখানো হয়েছিল তা আমি শিখতে পারি না, এবং আমি মারা যাবার পরে আবিষ্কার করলাম যে আমি বেঁচে ছিলাম না। ” ~ হেনরি ডেভিড থোরিও, ওয়াল্ডেন

মাইন্ডফুলেন্স হ’ল “বেঁচে থাকার” সারাংশ যেমন থোরো এটি সংজ্ঞায়িত করেছেন – বর্তমান মুহুর্তে যতটা সম্ভব উপভোগ করা এবং জীবন থেকে শেখা যতটা সম্ভব তা উপস্থাপন করা। এই রেকর্ডিংগুলি আরও মনোযোগ সহকারে বেঁচে থাকার জন্য নিজের একটি অনুশীলন বিকাশের সুযোগ তৈরি করে।

“বিষয়গুলি পরিবর্তন হয় না; আমরা পরিবর্তিত হই.” ~ হেনরি ডেভিড থোরিও, ওয়াল্ডেন

জোন কাবাত-জিন এবং স্টিভ স্টেইনের সাথে ডিজিটাল যুগে মাইন্ডফুলেন্স

মাইন্ডফুলেন্স ইন ডিজিটাল যুগে রচিত জন কাবাত-জিনভিতরে এই অনলাইন প্রোগ্রাম, বেটারলিস্টেনের প্রতিষ্ঠাতা স্টিভ স্টেইন জনকে একটি অনানুষ্ঠানিক, অনলাইন ভিডিও ফর্ম্যাটে সাক্ষাত্কার দিয়েছেন যেমন সুদূরপ্রসারী বিষয়গুলি কভার করে:

  • একটি ডিজিটাল বিশ্রামবার
  • এমনকি আমাদের প্রত্যেকের জন্য “সঠিক কাজ করা” এর অর্থ কী?
  • মননশীলতার বিজ্ঞান
  • মাইন্ডফুল প্যারেন্টিং
  • চিরকালীন ডিজিটাল বিভ্রান্তির এই বিশ্বে মনমুখে জীবনযাপন করার জন্য আজকের কৌতুকপূর্ণ প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে লড়াই করা।

শেষের দিকে, জন 10 মিনিটের গাইডড মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনে দর্শকদের নেতৃত্ব দেয় Jon

পূর্ববর্তী প্রোগ্রামে এবং এই সাক্ষাত্কারে তাঁর মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনের রেকর্ডিংয়ের মধ্যে 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে কাবাত-জিন কীভাবে বিকশিত হয়েছিল – এবং একই ছিল – তা দেখতে আমার আকর্ষণীয় মনে হয়েছিল। তিনি এখনও থোরিউয়ের উদ্ধৃতি দিচ্ছেন তবে ফ্যাক্সের উল্লেখটি আমাদের ব্যস্ততা এবং বিভ্রান্তির কারণ বলে এড়িয়ে গেছেন।

তাঁর সমস্ত শিক্ষাগুলি আজও ততটাই প্রাসঙ্গিক রয়েছে যেমনটি চল্লিশ বছর আগে ছিল। যত বেশি জিনিস পরিবর্তন হয়, তত বেশি সেগুলি একই থাকে যা আমাদের আমাদের অনুশীলনের বুনিয়াদি ফিরে পেতে প্রয়োজন requ

নিজেকে নিরাময়, থিল নাহাত হানহ দুনিয়া নিরাময়

থিল নহাত হানাহ্ হিলিং দ্য ওয়ার্ল্ড হিল দ্য ওয়ার্ল্ডএই অডিও প্রোগ্রাম 2013 সালে রেকর্ড করা 12 ঘন্টা উপাদান যখন থিচ নাট হান ম্যাগনোলিয়া গ্রোভ মঠে উপস্থাপন করেন He দিনের রিট্রিট চলাকালীন নিজেকে নিরাময়, বিশ্ব নিরাময়ের থিমের উপর 6 দিনের রিট্রিট করার সময়।

কবাত-জিনের উপস্থাপনাগুলির মতো, থিচ নাহাত হানহ শুনলে আমার অনুভূতি শান্ত হয়েছিল এবং আমার বর্তমান মুহুর্তের প্রতি মনোনিবেশ করতে সাহায্য করেছিল (প্রথম মিনিট দু’এর পরে আমার মন বলছিল, “আমরা কি এখানে গতি তুলতে পারি ??” আমিও মানুষ।)।

তিনি যে ধারণাটি কভার করেছেন সেগুলির মধ্যে কয়েকটি:

  • সুখের অবস্থা
  • গভীর চেহারা – অন্তর্দৃষ্টি উত্তেজনা মুক্তি এবং নিরাময় আনতে পারে
  • মাইন্ডফুলনেস হ’ল আমাদের শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে অন্তর্দৃষ্টি করার একটি পদ্ধতি a
  • শ্বাসের পুরো সচেতনতার উপর সূত্র
  • চারটি ডোমেন – শরীর, অনুভূতি, মন, মনের বস্তু
  • সংঘ – সম্মিলিত শক্তির শক্তি (সংঘ সন্ন্যাসী, নান, নবী এবং সম্মানিত বৌদ্ধ সম্প্রদায়)
  • সুখের শিল্প এবং দুর্ভোগের শিল্প
  • চারটি সত্য সত্য s
  • পুষ্টি চার ধরণের

“নিজেকে নিরাময়, বিশ্ব নিরাময়” এর থিম দেওয়া, তিনি কীভাবে আমরা নিজের এবং বিশ্বকে নিরাময়ের জন্য মননশীলতা এবং মমতা ব্যবহার করতে পারি তা আলোচনা করে। সংঘের মতো নিরাপদ জনগোষ্ঠীর মধ্যে কীভাবে নিজেকে নিরাময় করা যায় এবং কীভাবে উন্মুক্ত করা যায় তা আমাদের না জানার জন্য আমরা নিজের এবং অন্যের কাছ থেকে নিরাময় শক্তিগুলি শিখতে এবং গ্রহণ করার জন্য দুর্বল হতে পারি।

তাঁর অন্যান্য কাজের মতো (শান্তি হচ্ছে আমার প্রিয়তমগুলির মধ্যে একটি), এই প্রোগ্রামটি দেখায় যে আমরা যদি এটির অনুমতি দিই তবে মানসিকভাবে জীবনযাপন করা কতটা সহজ হতে পারে।

একা বাড়িতে এবং পরিবারের সাথে আমি সর্বশেষতম বিশ্বব্যাপী সঙ্কট আমাকে বহন করতে পেরে অতিরিক্ত সময় দেওয়ার জন্য অত্যন্ত কৃতজ্ঞ। আমি কীভাবে সংযুক্ত হয়ে কাজ করতে পারি এবং এটি কীভাবে সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ important নিজের জন্য এবং যারা আমার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তাদের জন্য উপস্থিত থাকায় মনোনিবেশ করা কতটা সহজ হতে পারে তা দেখতে এটি আমাকে সহায়তা করেছে me

আপনি যদি নিজেকে পুনঃ কেন্দ্রীভূত করতে, চাপ কমাতে এবং আপনার মাইন্ডলেসনেস অনুশীলনের জন্য কিছু দুর্দান্ত প্রোগ্রাম সন্ধান করছেন তবে আমার পরীক্ষা করে দেখুন প্রস্তাবিত সম্পদ পৃষ্ঠা

2 মিনিটেরও কম সময়ে ডি-স্ট্রেস করার 5 টি উপায় ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন

The post মাইন্ডফুলনেস, হিলিং ও স্ট্রেস হ্রাস সম্পর্কিত মাস্টার্স থেকে আমি যা শিখেছি তা প্রথম প্রকাশিত হয়েছে সাধারণ মাইন্ডফুলনেসে।