বিশ্বজুড়ে সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি আমাদের এক অভূতপূর্ব অনিশ্চয়তায় ফেলে দিয়েছে। দেখে মনে হচ্ছে যে কেউ কোনও পরিকল্পনা করতে পারে না কারণ আগামী সপ্তাহে বা পরের মাসে খুব কম কী নিয়ে আসবে তা আমাদের কোনও ধারণা নেই।

এই অনিশ্চয়তা উদ্বেগ তৈরি করতে পারে কারণ আমরা আমাদের জীবনের বিভিন্ন দিক নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপাতদৃষ্টিতে হারিয়ে ফেলেছি। নিয়ন্ত্রণের বোধ থাকা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। কিন্তু কেন?

নিয়ন্ত্রণের একটি মিথ্যা ধারণা

বাস্তবে খুব অল্পই রয়েছে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, বিশ্বব্যাপী বিশৃঙ্খলা বা নাও। যদিও আমরা পৃথিবীতে আমাদের শুভেচ্ছাকে প্রকাশ করতে পারি, আমরা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না – অন্যান্য মানুষ সহ বিশ্ব কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। আমরা কেবল আমাদের পরিবেশ সম্পর্কে আমাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

“আপনার জীবনে অবিশ্বাস্য পরিবর্তন ঘটে যখন আপনি যা করেন না তার উপর নিয়ন্ত্রণের অভিলাষের পরিবর্তে আপনি কীসের উপর ক্ষমতা রাখেন তা নিয়ন্ত্রণ করার সিদ্ধান্ত নেন” ” ~ স্টিভ মারাবোলি

যদি কেউ আপনার কাছে কিছু বোঝায় তবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তার মধ্যে আপনার অনেক পছন্দ আছে। আপনি এগুলি উপেক্ষা করতে পারেন। আপনি তাদের জন্য সমবেদনা বোধ করতে পারেন কারণ তাদের একটি বিশেষত খারাপ দিন অতিবাহিত হতে পারে। আপনি এটি ব্যক্তিগতভাবে নিতে পারেন, পাগল হতে পারেন এবং এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় খেতে দিন। আপনি অন্য ব্যক্তির উপর রাগ করতে পারেন এবং কিছু বলতে চাইলে ফিরে বলতে পারেন, সম্ভবত আপনার ক্রিয়াকলাপ পরে অনুশোচনা করা।

কিভাবে আপনার অনেক পছন্দ আছে আপনি প্রতিক্রিয়া জানাবে, তবে অন্য ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করার আপনার কোনও ক্ষমতা নেই। আপনি তাদের অসহায় মন্তব্যটি ফিরিয়ে নিতে পারবেন না। আপনি তাদের ক্ষমা চাইতে পারবেন না। আপনি তাদের কিছু করতে পারবেন না।


আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।
টুইট করতে ক্লিক করুন


আপনি যে পছন্দগুলি করেন তা আপনার অভিজ্ঞতার অনন্য জীবনকাল এবং বিষয়গুলি কীভাবে অনুমান করা উচিত তা সম্পর্কে আপনার ধারণার সাথে সম্পর্কিত on আপনার অভিজ্ঞতা এবং বিশ্বাসের অনন্য ইতিহাস সহ আপনি বিশ্বের একমাত্র ব্যক্তি তাই জানেন যে “কী” হওয়া উচিত তা সম্পর্কে আপনার মতামত অন্য ব্যক্তির মতামত থেকে খুব আলাদা হতে পারে।

ফলাফল থেকে বিচ্ছিন্ন

আপনার ক্রিয়াকলাপের ফলে কী ঘটবে সে সম্পর্কে আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই বলে পরবর্তী যুক্তিযুক্ত পদক্ষেপটি ফলাফল থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া।

আপনি সত্যিই কিছু ঘটতে চান যাতে আপনি ধারাবাহিক পদক্ষেপ গ্রহণ করেন এবং সেরাটির জন্য আশা করেন। আপনি প্রত্যাশা রেখেছেন যে জিনিসগুলি আপনার পছন্দ মতো কাজ করবে। আমি যেমন আগের লেখায় উল্লেখ করেছি: প্রত্যাশাগুলি সমস্ত নেতিবাচক আবেগের মূল। আপনার প্রত্যাশা মতো জিনিসগুলি তেমন কার্যকর হয় না তাই আপনি বিরক্ত হন। আপনি হতাশ এবং রাগান্বিত যে মানুষ এবং পরিস্থিতিগুলি আপনার ইচ্ছাকে মেনে চলেন না।

এখন যা ভুল হয়েছে তাতে আপনি এতটাই ধরা পড়ে গেছেন, আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করা মুশকিল। যেহেতু আপনি একটি নির্দিষ্ট ফলাফলের সাথে যুক্ত ছিলেন, যখন আপনার ইচ্ছা মতো জিনিসগুলি কাজ করে না তখন আপনার বিশ্ব কাঁপায়। আপনার সমস্ত প্রত্যাশা কত ঘন ঘন পূরণ হয়? আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী ঠিক কতবার আপনার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল ঘটে? আপনি যদি আমাদের বেশিরভাগের মতো হন তবে এটি প্রায়শই হয় না।

“আমাদের সমাজের অনেক লোক দুর্দশাগ্রস্থ, অসুস্থ এবং অত্যন্ত চাপের কারণ হ’ল তাদের নিয়ন্ত্রণ নেই এমন জিনিসের সাথে অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তি।” ~ স্টিভ মারাবোলি

নেতিবাচক আবেগের এই ঘূর্ণি এড়িয়ে চাবিকাঠি হ’ল ফলাফলের সাথে আপনার সংযুক্তি ছেড়ে দেওয়া এবং যা কিছু ঘটে তা গ্রহণ না করেই তা গ্রহণ করা। এর অর্থ এই নয় যে আপনি একজন পুশ-ওভার। এটি আরও আছে। এখানে আমার বইয়ের একটি অংশ, আকর্ষণ এর আইন মাইন্ডফুল গাইড এটি ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে:

অ-প্রচেষ্টা

আমরা সবাই সুখী হতে চাই দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ অনুভূতি, “আমি যখন খুশি হব তখন …” অ-চেষ্টা করার ধারণাটি বর্ণনা করা যেতে পারে, “এটি গন্তব্যের নয়, যাত্রার বিষয়ে।” মনস্থিরতা অনুশীলন করা এবং খুশি হওয়া অনেক সহজ, যদি আমরা এখানে এবং এখন উদ্দেশ্যমূলকভাবে মনোনিবেশ করে থাকি এবং আমরা যা চেষ্টা করি তার প্রতি সম্পূর্ণ মনোনিবেশ না করি – যা আমাদের মনে হয় যে আমাদের আনন্দিত করবে (তবু খুব কমই করে)) প্রচেষ্টা আমাদের অভাবের দিকে মনোনিবেশ করে। এটি আমাদের ভবিষ্যতের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে keeps এটি বর্তমান মুহুর্তের সৌন্দর্যে অন্ধ তৈরি করে এবং আমরা কে তা গ্রহণযোগ্যতা রোধ করে। অবিচলিত জীবনযাপন করা আপনার আশা এবং স্বপ্ন ছেড়ে দেওয়া নয়। পরিবর্তে, অ-প্রচেষ্টা না করে এমনভাবে আপনাকে বর্তমানের প্রশংসা করতে সহায়তা করতে পারে যা প্রাকৃতিকভাবে আপনি যেতে চান এমন জায়গায় আপনাকে গাইড করে।

গ্রহণযোগ্যতা

গ্রহণযোগ্যতা মানে জিনিসগুলি যেভাবে হয় সেভাবে শান্তি খুঁজে পাওয়া। এবং এটি সচেতনতার সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে আবদ্ধ। আমরা ইতিমধ্যে বিদ্যমান প্রাচুর্য সম্পর্কে সচেতন না হলে কীভাবে আমরা আমাদের বর্তমান পরিস্থিতি মেনে নিতে পারি? গ্রহণের বিপরীত প্রতিরোধ। জিনিসগুলি কীভাবে হওয়া উচিত সে সম্পর্কে বিলাপ করার পরিবর্তে নিজেকে কীভাবে মুহূর্তের মধ্যে ডুবিয়ে রাখতে পারেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন উদ্বেগ, হতাশা এবং ক্রোধের অনুভূতি লক্ষ্য করতে শুরু করেন, তখন বুঝতে পারবেন যে আপনার সেভাবে বোধ না করার একটি পছন্দ আছে। আপনি যা সম্পর্কে হতাশ তা গ্রহণ করতে বেছে নিতে পারেন, ইতিবাচক দিকটি দেখুন (যা আপনি এই মুহূর্তে স্বাচ্ছন্দ্যে উপেক্ষা করতে পারেন) এবং নতুন পছন্দগুলি করতে পারেন। এটি গ্রহণযোগ্যতা বিন্দু থেকে যে পরিবর্তন সম্ভব। গ্রহণের অর্থ উদাসীনতা, মূর্খতা বা মিথ্যা আশা নয়। এর অর্থ প্রতিরোধকে বাদ দেওয়া এবং সম্ভাব্য যেগুলি আসতে পারে তার জন্য উন্মুক্ত। এটি বলছে, “ঠিক আছে, জিনিসগুলি এভাবেই। এখন আমি এটি সম্পর্কে কী করতে যাচ্ছি – এবং রূপালী আস্তরণটি কী হতে পারে? “

কীভাবে জিনিসগুলি ভুল তা নিয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা নিয়ে মন খারাপ হচ্ছে। ফোকাসে দ্রুত পরিবর্তন সহ, আপনি একই পরিস্থিতি দেখতে পারবেন এবং এর সম্পর্কে কী সঠিক তা ফোকাস করতে বেছে নিতে পারেন। আপনি ফোকাস কি উপর।

কৃতজ্ঞতা দরজা খুলে

ভাল দিকে ফোকাস করা প্রথম পদক্ষেপ একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন। আপনার ইতিমধ্যে যে প্রাচুর্য রয়েছে তা দেখার কৃতজ্ঞতা এমনকি জিনিসগুলি যখন আপনি চাইছেন না এমনভাবে চলতে থাকা অবস্থায়, কীভাবে ঘটছে তা কীভাবে ভাল তা দেখা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, বর্তমান বিশ্বব্যাপী সঙ্কটের সাথে অবশ্যই নেতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে, তবে বিশ্ব কীভাবে এটি পরিচালনা করে তা পরিবর্তনের জন্য আমি অবিশ্বাস্য কৃতজ্ঞ। আমার পরিবার একসাথে আরও মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করে এবং ফলস্বরূপ, আমরা আরও ঘনিষ্ঠ হয়েছি। বাসা থেকে কাজ করা (এমন কিছু যা আমি করেছি এবং গত বিশ বছর ধরে এটি একটি বিশাল প্রবক্তা ছিল) এখন একটি নতুন আদর্শ nor আমরা সকলেই জীবাণু ছড়ানোর বিষয়ে বর্ধিত সচেতনতার সাথে কম শীত ও ফ্লুর ক্ষেত্রে এগিয়ে যাব। আমি কৃতজ্ঞ হতে আরও অনেক কিছু ভাবতে পারি। তোমার কী অবস্থা?

নীচে আমার বইয়ের সুখ ধ্যান, আকর্ষণ এর আইন মাইন্ডফুল গাইড। আপনি যখন কোনও ফলাফলের সাথে সংযুক্ত থাকেন তখন এটি আপনার সুখ খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

আকর্ষণ সুখের মেডিটেশনের আইনটির জন্য মাইন্ডফুল গাইড

আকর্ষণ সুখের মেডিটেশনের আইনটির জন্য মাইন্ডফুল গাইড

মাইন্ডফুলেন্স কীভাবে আপনাকে অনিশ্চয়তার সময়ে সমর্থন করতে পারে

পোস্ট পোস্ট মাইন্ডফুলেন্স অনিশ্চয়তার সময়গুলিতে আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে তা প্রথম প্রকাশিত হয়েছে সাধারণ মাইন্ডফুলনেসে।