যেহেতু বেশিরভাগ লোকেরা জানতে পারবেন, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ফলাফলগুলি দেখতে সময় লাগে। আপনি যখন ওজন হ্রাস যাত্রায় শুরু করেন, আপনি প্রায়শই বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে ফলাফল দেখতে পান না। অথবা, আপনি যদি নিজের ডায়েট সামঞ্জস্য করেন তবে ভাল বানাতেও সমান পরিমাণ সময় লাগতে পারে।

কোমর প্রশিক্ষণের বিষয়টি যখন আসে তখন একই ধারণাটি প্রযোজ্য। আপনি অবিলম্বে ফলাফল দেখতে পাবেন না, তবে আপনি সময়ের সাথে সাথে তা দেখতে পাবেন। এই সাতটি পদক্ষেপ অনুসরণ করে, আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পেরেছেন সেগুলি অর্জন করে আপনি উপকৃত হবেন।

ধাপ 1

একবার আপনি আপনার কোমর প্রশিক্ষকের চেষ্টা করে দেখেছেন এবং শেষ সেটিংসে এটি কেমন অনুভূত হয়ে পড়েছে, এটি পরা শুরু করার সময়। আপনার প্রথম দিন, এটি এটিকে পরিধান করুন যে এটি এখনও আরামদায়ক এবং এক বা দুই ঘন্টা ধরে রাখুন। নিম্নলিখিত কয়েক দিন ধরে, আপনি এটি দৈনিক তিন ঘন্টা পর্যন্ত প্রসারিত করতে পছন্দ করতে পারেন।

ধাপ ২

আপনার কোমর প্রশিক্ষকের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করার পরে, এটি আরও চার ঘন্টা পর্যন্ত পরার চেষ্টা করুন, তবে এটি করার জন্য চাপ অনুভব করবেন না। আপনি যদি শ্বাসকষ্ট, ব্যথা বা চরম স্তরের অস্বস্তি অনুভব করছেন তবে এটি বন্ধ করুন। আপনার শরীর সংকোচিত বোধ করবে, তবে আপনার ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। আপনি এটি পরার সময়, পাইলেটস হিসাবে প্রাথমিক অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

ধাপ 3

আপনি যখন নিজের কোমর প্রশিক্ষক পরেছেন তখন আপনার কার্ডিওর মতো আরও বেশি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি অনুশীলনের সময় স্বাচ্ছন্দ্যে এটি পরতে সক্ষম হন তবে আপনি জানতে পারবেন যে আপনি এটির সাথে সামঞ্জস্য করতে শুরু করেছেন। কেবল মনে রাখবেন, ঘুমানোর সময় এটি পরবেন না এবং আপনি যদি এখনও অনুভব করেন তবে এখনও এটি কেমন অনুভব করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি অনুশীলনের সময় এটি পরাবেন না। এখন অবধি, লোকেরা এটি দিনে ছয় ঘন্টা অবধি পরা অস্বাভাবিক নয়।

পদক্ষেপ 4

কয়েক সপ্তাহ পরে, অনেক লোক প্রতিদিন আট ঘন্টা পর্যন্ত তাদের কোমর প্রশিক্ষক পরতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। এতক্ষণে, আপনার খেয়াল করা উচিত যে আপনার খাবারগুলি কত বড় তা হ্রাস করে ফেলেছেন এবং ওজন হ্রাসও লক্ষ্য করতে পারেন। এমনকি আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার পেটও খুব চাটুকে দেখা যাচ্ছে।

পদক্ষেপ 5

আপনার কোমর প্রশিক্ষককে 20 মিনিটের জন্য পরা অবস্থায় অনুশীলনের চেষ্টা করুন। একই সাথে আপনার ডায়েটটি উন্নত করুন এবং আপনি এমনকি আট ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে আপনার কোমর প্রশিক্ষক পরতে চান।

পদক্ষেপ 6

আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার কোমর প্রশিক্ষক কিছুটা আলগা অনুভূতি বোধ করছেন, তাই এখন আপনি এটিকে সংঘর্ষের পরবর্তী সেটটিতে সামঞ্জস্য করতে প্রস্তুত। আপনার কোমর প্রশিক্ষককে অনুশীলনের সাথে মিলিত করা এবং আরও পুষ্টিকর খাদ্যের ফলে পাতলা কোমর এবং চাটুকার পেট হতে পারে। কিছু লোক এমনকি এই পর্যন্ত 10 ঘন্টা পর্যন্ত তাদের কোমর প্রশিক্ষক পরেন।

পদক্ষেপ 7

প্রায় আট সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেছেন। আপনি হয়ত দেখেছেন যে আপনি ছোট অংশের আকার খাচ্ছেন, আপনি আরও কার্যকরতার সাথে অনুশীলন করতে পারেন এবং আপনার কোমর প্রশিক্ষক আরও আরামদায়ক এবং পরিধানে সহজ। এই সুবিধাগুলি বাদ দিয়ে আপনার পেট চাটুকার এবং আপনার কোমর আরও পরিশ্রুত হতে পারে।

কোমর প্রশিক্ষণ কেবল আপনার পেট চ্যাপ্টা করা এবং আপনার বক্ররেখাগুলি বাড়িয়ে তোলা সম্পর্কেই নয় পুষ্টিকর খাবার এবং ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে উত্সাহ দেওয়া। মাত্র সাতটি পদক্ষেপে আপনার জীবনে এই নতুন পরিবর্তনের ফলে আপনি কিছু ব্যতিক্রমী সুবিধা দেখতে পাবেন।