আমাদের নিজের সাথে আমাদের সম্পর্ক আমাদের জীবনের মধ্যে সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক। এবং যেমনটি আমরা সবাই জানি, একে অপরের সাথে স্বাস্থ্যকর সংযোগ স্থাপন এবং বজায় রাখা সময়ে সময়ে কঠোর এবং কঠোর পরিশ্রম হতে পারে, কিছু কিছু সর্বদা ‘অগ্রগতিতে কাজ’ হতে পারে।

আমি আমার সাথে 29 বছরের দীর্ঘ সম্পর্কের কাজটি অবশ্যই এগিয়ে চলেছি। আমার 20 বছরের প্রথম দিকে কিশোর, অস্থিরতা এবং ভঙ্গুরতা হিসাবে এক স্বাধীনতা এবং অবশেষে আমি বড় 3 এর কাছে যাওয়ার সাথে সাথে গ্রহণযোগ্যতা আমি কীভাবে নিজেকে এই বন্দোবস্তটি পরিচালনা করেছিলাম? আমার সম্পর্কের মধ্যে স্ব-সমবেদনাকে স্বাগত জানিয়ে।

আমাদের এটি পছন্দ হোক বা না হোক, আমরা নিজের সাথে এবং সময়ে সময়ে আমাদের যে সম্পর্ক রেখেছি তা এড়াতে পারি না, এর জন্য প্রতিদিনের কাজ করা দরকার। এটিই আমাদের প্রতিদিনের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, প্রতিক্রিয়া এবং সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে আত্ম-সমবেদনাকে আমন্ত্রণ জানিয়ে আমাদের সংবেদনশীল সুস্থতায় গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।

স্ব-মমতা কি?

সহানুভূতির অর্থ অসুবিধায় থাকা অন্য ব্যক্তির প্রতি উপলব্ধি এবং সহানুভূতির গভীর অনুভূতি ধারণ করা, যা আমাদেরকে এই ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য সক্রিয়ভাবে অনুপ্রাণিত করে। আমাদের মধ্যে অনেকে অন্যের প্রতি মমত্ববোধের হাত বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয়, তবে নিজের প্রতি দয়া ও ক্ষমার একই অনুভূতি প্রদর্শন করতে অসুবিধা হয়, বিশেষত যখন আমরা কোনও ভুল করি।

নিজের সাথে সম্পর্ক অবিশ্বাস্যরকম শক্ত হয়ে উঠবে যদি আপনি ক্রমাগত নিজের অতীত ভুলগুলি বেঁকে থাকেন। আমরা একটি লালিত বন্ধুকে একটি ভুলের জন্য জবাবদিহি করব না, তাহলে আমরা কেন নিজের সাথে এটি করব এবং আত্ম-সমবেদনা উপেক্ষা করব?

রূপান্তরকামী কোচ ক্যাট্রি ব্যারেট ব্যাখ্যা করেছেন যে আত্ম-মমতা সমস্ত ব্যক্তিকে জড়িয়ে ধরে। “আত্ম-সমবেদনা হ’ল আপনার প্রতি উষ্ণ, সদয় এবং নিজের প্রতি বোঝার মনোভাব, আপনার কর্ম, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা প্রতিক্রিয়া নির্বিশেষে। বেশিরভাগ মানুষ নিজের প্রতি অন্যের প্রতি সদয় হওয়া অনেক সহজ বলে মনে করে, তাদের ডিফল্ট সেটিংটি স্ব-সমবেদনা নয় বরং স্ব-বিচারের হয়ে ওঠে।

“বিশেষত, যখন পরিকল্পনাগুলি পরিকল্পনা না করা হয়, তখন একটি অভ্যন্তরীণ সমালোচনা কণ্ঠস্বর এই ব্যক্তিদের তাদের সমস্ত ত্রুটি এবং অন্যায় দ্বারা বধ করতে পারে এবং তাকে হতাশ করতে পারে, কেন তারা আরও ভাল করতে পারে তার স্ব-চাপিয়ে দেওয়া কারণ দেয়” “

হৃদয় হাতে মহিলা

আত্ম-সমবেদনা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

শীর্ষস্থানীয় স্ব-সমবেদনা গবেষক, লেখক এবং শিক্ষক ড। ক্রিটসেন নেফ তিনটি উপাদানকে স্ব-সমবেদনা দেখিয়েছেন যা আমাদের সচেতনতায় স্ব-সমবেদনা আনার চেষ্টা করার সময় উল্লেখ করা সহায়ক হতে পারে।

  • স্ব-দয়ালু বনাম স্ব-রায়। কঠোর সমালোচনার পরিবর্তে স্নেহময় শব্দ, যা সান্ত্বনা দেয় with
  • সাধারণ মানবতা বনাম বিচ্ছিন্নতা। সর্বজনীনভাবে স্বীকৃতি স্বরূপ, প্রত্যেকে ভুল করে এবং আপনি এমন একমাত্র ব্যক্তি নন।
  • মাইন্ডফুলনেস বনাম অতিরিক্ত সনাক্তকরণ। মনোনিবেশ না করে বা তাদের দ্বারা সর্বস্বাদিত হয়ে ওঠার মতো আপনার কঠোর, সমালোচনামূলক শব্দগুলি পর্যবেক্ষণ করা।

আত্ম-সমবেদনা উত্সাহিত করা কেবল আমাদের প্রতি দয়াবান হতে এবং সামগ্রিকভাবে নিজেকে জড়িয়ে ধরতে উত্সাহিত করে না, বৈজ্ঞানিকভাবে এটিও প্রমাণিত হয়েছে যে আমাদের সামগ্রিক কল্যাণে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষত, স্ব-মমতা এইগুলি করতে পারে:

স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি

স্থিতিস্থাপকতা শক্ত হতে পারে এবং আমরা প্রায়শই ব্যর্থতার কথা মনে না রেখে ফাঁদে যেতে পারি। ব্যর্থতার মুখে আপনি নিজের প্রতি অত্যধিক সমালোচিত এবং কঠোর হতে পারেন, নিজেকে আরও ভাল করার জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে চাপিয়ে দিতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদে, এই কৌশলটি জ্বলজ্বল, দরিদ্র আত্মমর্যাদাবোধ এবং স্ব-স্ব-মূল্যবান হতে পারে।

আত্ম-সমবেদনা আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে স্বীকৃতি জানাতে এবং নিজেকে সমর্থন করতে, ইতিবাচকতা এবং বাস্তবতার ভিত্তি তৈরির প্রতি অনুগত হতে দেয়। এটি করার ফলে আপনি প্রতিকূলতার মধ্যেও দৃ res় স্থিতিস্থাপকতার পথ প্রস্তুত করছেন।

সুখ বুস্ট করুন

প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে, জীবন, আন্তরিকতা এবং কৌতূহল সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকার সাথে আত্ম-সমবেদনা যুক্ত হতে পারে ব্যক্তিত্ব মধ্যে গবেষণা জার্নাল। তাদের 2007 এর সমীক্ষার ফলাফল নির্ধারণ করেছে যে স্ব-সহানুভূতি অনুশীলনকারীদের “ভাল মেজাজ, ব্যক্তিগত উদ্যোগ এবং অনুসন্ধানের স্ব-প্রতিবেদনিত ব্যবস্থাগুলির সাথে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক সংযোগ ছিল”। স্ব-সমবেদনা অনুশীলন দীর্ঘায়ু সহ একটি সাধারণ ইতিবাচক মানসিকতার প্রমাণ দেয়।

মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার সমর্থন

উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতিগুলির সাথে লড়াই করার সময়, নিজেকে ভালভাবে মোকাবেলা না করার জন্য নিজের দিকে নেতিবাচক কথা বলা সহজ হতে পারে, বা ‘এড়িয়ে যেতে না পারায় হতাশ হয়ে পড়ুন these’ মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে লড়াই করার সময় আপনি নিজের উপর চাপ চাপ কার্যকরভাবে হ্রাস করুন।

ক্রিস্টেন নেফের ২০০৩ সালের এক গবেষণায় ফলাফল প্রমাণিত হয়েছে যে “যে ব্যক্তিরা আত্ম-মমত্ববোধের বৈশিষ্ট্যে উচ্চতর হয়েছেন তারা স্ব-সমালোচনা, নিউরোটিক পারফেকশনিজম, হতাশা, উদ্বেগ, উদ্দীপনা এবং চিন্তার দমন উল্লেখযোগ্যভাবে কম রিপোর্ট করেছেন।” স্ব-সমবেদনা স্বাস্থ্যকর অভিযোজিত মোকাবেলা কৌশলগুলির সাথেও যুক্ত করা যেতে পারে।

অনুপ্রেরণা এবং কৌতূহল উত্সাহিত করুন

নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া আপনাকে সমালোচনা না করে অভ্যাসের জায়গা থেকে আরও কঠোর অনুশীলন করে বা অধ্যয়ন করে ব্যর্থতা বা ভুল থেকে উদ্ধার করতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে গবেষকরা দেখেছেন যে আত্ম-সহমর্মিতা অনুশীলনকারীরা প্রাথমিক ব্যর্থতার পরে একটি কঠিন পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করার জন্য বেশি সময় ব্যয় করেছেন, এমন সিদ্ধান্তে প্রমাণিত হয়েছে যে, “ব্যক্তিগত ব্যর্থতার কাছে গ্রহণযোগ্য দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা মানুষকে আরও অনুপ্রাণিত করতে পারে তাদের উন্নতি করুন “। মনোযোগ সহকারে আপনার ত্রুটিগুলি স্বীকার করে, আপনি এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম অনুশীলন বুঝতে পারবেন এবং আপনার সাফল্য অর্জন করতে পারেন।

মানুষ হাসছে

কীভাবে স্ব-মমতা অনুশীলন করবেন

ক্যাট্রি পরামর্শ দিয়েছেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করে এবং পরিবর্তন করে আপনি আপনার স্বতন্ত্রতা লালন করেন।

আমাদের দুর্বলতা এবং অপূর্ণতাগুলিই আমাদের মানবিক করে তোলে এবং আমরা বিচারের অভ্যন্তরীণ বুলি একটি নরম, আরও বোধগম্য কন্ঠের জন্য অদলবদল করে এই দুর্বলতার প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারি।

“আমাদের শক্তি এবং আমাদের ত্রুটিগুলি বিবেচনায় নিয়ে আমরা আমাদের সেই একই ভালবাসা এবং সহানুভূতির সাথে আমাদের কাছে যেতে পারি যা সাধারণত আমাদের কাছের লোকদের জন্য সংরক্ষিত থাকে। এটি আমাদেরকে অনেক বেশি সংবেদনশীলভাবে স্থিতিস্থাপক, আশাবাদী হয়ে উঠতে এবং আরও ভাল মোকাবেলা করার দক্ষতা বিকাশ করতে দেয় ””

ক্যাট্রি আপনার নিজের চিয়ারলিডার হওয়ার জন্য এবং স্ব-সহমর্মিতা অনুশীলনের জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলিতে কাজ করার পরামর্শ দেয়:

1. আপনার শক্তি হাইলাইট এবং অভ্যন্তরীণ বুলি চ্যালেঞ্জ

আপনার সমস্ত গুণাবলী, সাফল্য এবং কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন – আপনার পুরো জীবনকাল থেকে বড় এবং ছোট। আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনার সমস্ত ত্রুটিগুলি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার এবং ইতিবাচক যে কোনও কিছুকে উপেক্ষা করার ক্ষেত্রে খুব ভাল।

যখন সেই অভ্যন্তরীণ ভয়েসটি পাইপ আপ করে, “আপনি কখনই সেই প্রচার পাবেন না”, তখন আপনার ভয়েসটিকে আপনার সমস্ত শক্তি এবং গুণাবলী দিয়ে দয়া করে প্রতিক্রিয়া জানান যা এটিকে ভুল প্রমাণ করে। “আমি একজন প্রতিভাবান বিপণনকারী, দুটি পুরষ্কার জিতেছি এবং আমার বস আমাকে গত বছর একটি চমকপ্রদ পর্যালোচনা দিয়েছেন”।

2. ক্ষমা জার্নালিং অনুশীলন করুন

আমি আমার সমস্ত কোচিং ক্লায়েন্টকে বিকাশে উত্সাহিত করার একটি অনুশীলন হ’ল দৈনিক প্রতিচ্ছবি। প্রতি সন্ধ্যায়, নিম্নলিখিত প্রশ্নের চারপাশে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট জার্নাল করে ব্যয় করুন:

  • আমার নিজেকে ক্ষমা করার দরকার কী?
  • আজ কি ভাল গেল?

সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করে আপনি ঘুমানোর আগে নতুন একটি দিন নতুন করে শুরু করে স্লেটটি পরিষ্কার করতে পারেন। যেভাবে এতটা ভাল যায়নি তার জন্য জায়গা ধরে রাখার ফলে আপনি কোথায় সমালোচনামূলক রায়তে পড়তে পারেন তা স্বীকার করতে পারবেন এবং পরিবর্তে আপনার যা প্রয়োজন তা বাদ দিয়ে সমবেদনাপূর্ণ বোঝার সুযোগ পাবেন। তারপরে আপনার শক্তির একটি অনুস্মারক হিসাবে কী ঘটেছে তার প্রতি আপনার ফোকাস পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কী জন্য কৃতজ্ঞ তা নিজেকে বলুন এবং আরও ইতিবাচক মানসিকতার লালনপালন করুন।

স্ব-সহানুভূতি আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের অংশ হতে পারে তবে কারও কারও কাছে এটি অন্যের তুলনায় চাষ করা আরও কঠিন হতে পারে। যদি আপনি কোনও কঠোর অভ্যন্তরীণ সমালোচকদের সাথে লড়াই করছেন যা নিজের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর আধিপত্য বিস্তার করে চলেছে, তবে এমন কোনও কোচের কাছে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন যিনি অভ্যন্তরীণ অশান্তি নিরসনে আপনাকে সমর্থন করতে পারেন।